Хроническая нехватка сна, согласно мнению специалистов, нарушает баланс гормонов лептина и грелина, что приводит к усилению чувства голода и снижению сытости. Итог: переедание и стремительный набор веса даже при нормальном питании.
Исследования показывают, что недосып также снижает иммунитет на 30–40% и увеличивает вероятность развития тревожных расстройств, депрессии и постоянной усталости. Особенно пагубно это сказывается на подростках и людях с диабетом, так как их гормональная система более уязвима.
Врачи советуют спать не менее 7–8 часов каждую ночь, избегая использования гаджетов перед сном и контролируя уровень мелатонина. Статистические данные свидетельствуют, что 60% россиян спят меньше рекомендованного, а каждый третий сталкивается с бессонницей хотя бы раз в неделю. Эксперты подчеркивают: качественный сон — необходимое условие для поддержания как физического, так и психического здоровья.